Ne znate još Kako koristiti aplikaciju Aktivnost na vašem Apple Watchu? Apple Watch se etablirao kao jedan od najkompletnijih pametnih satova, ne samo zbog svoje elegancije ili povezivosti, već i zato što je pravi motivacijski alat za one koji žele voditi aktivan život. Među svim svojim funkcijama, ističe se aplikacija Activity, dizajnirana da prati vaše svakodnevno kretanje, podstiče fizičku aktivnost i motiviše vas da održavate zdrave navike na jednostavan, pa čak i zabavan način.
Ako ste upravo nabavili Apple Watch ili želite maksimalno iskoristiti aplikaciju Activity, došli ste na pravo mjesto. Ovdje ćete otkriti sve prednosti i mane aplikacije, od toga kako je postaviti i prilagoditi ciljeve, do tumačenja njenih metrika, dijeljenja napretka i poređenja rezultata s prijateljima. Razložit ćemo to korak po korak kako biste mogli maksimalno iskoristiti svaku opciju koju aplikacija Aktivnost nudi. i ohrabruju vas da se svakodnevno usavršavate uz motivaciju koju vam može pružiti samo vaš Apple Watch.
Šta je aplikacija Aktivnost i čemu služi?
Aplikacija Aktivnost je srce sistema za praćenje fitnesa na Apple Watchu. Njegov glavni cilj je Pomažu vam da se više krećete, smanjuju sjedilački način života i potiču aktivan život putem tri obojena prstena koji predstavljaju različite svakodnevne izazove koje je vrlo lako razumjeti i pratiti.
Ovi prstenovi su ključ motivacije: svaki se puni kako ostvarujete svoje ciljeve, a izazov je da ih sve završite do kraja dana. Dok postižete svoje ciljeve, Apple Watch će vam čestitati i ohrabrivati vas motivacijskim porukama koje će vam pomoći da se pridržavate svoje rutine.
Aplikacija je validna bez obzira da li tek počinjete s kretanjem ili ste napredni sportista, budući da Ciljeve možete prilagoditi i učiniti ih jednostavnim ili izazovnim koliko želite..
Tri prstena: Kretanje, Vježbanje i Stajanje
Sistem praćenja aplikacije Activity zasnovan je na tri prstena, svaki sa svojom bojom i interpretacijom:
- Pokret (crveno): Ovaj prsten mjeri aktivne kalorije koje sagorite tokom dana, odnosno kalorije koje sagorite dok se krećete, a ne kalorije koje sagorite dok se odmarate. Svaki put kada hodate, penjete se stepenicama ili obavljate bilo kakvu fizičku aktivnost, sagorijevate kalorije i prsten će se puniti.
- Vježba (zelena): Ovo broji minute u kojima obavljate fizičku aktivnost umjerenog ili visokog intenziteta, odnosno kada vam se broj otkucaja srca podigne iznad normalnog. Nije dovoljno lagano prošetati; to zahtijeva određeni napor.
- Stojeći (plavi): Ovaj prsten mjeri koliko sati ste stajali, odnosno, jeste li ustali i kretali se barem jednu minutu tokom svakog sata u danu. Apple Watch će vas obavijestiti ako predugo sjedite i potaknuti vas da se pokrenete.
Kako budete ispunjavali zadatke za svaki prsten, vidjet ćete ih kako se potpuno zatvaraju na ekranu. i primat ćete pozitivne obavijesti o svom napretku.
Kako postaviti aplikaciju Aktivnost na vašem Apple Watchu
Čim dobijete svoj Apple Watch, jedna od prvih stvari koje će vas tražiti je postavljanje aplikacije Aktivnost. Ovaj proces je vrlo jednostavan i prilagodljiv:
- Otvorite aplikaciju Aktivnost direktno na svom satu. Ako vam je ovo prvi put, sistem će vas pitati za osnovne podatke (spol, godine, težinu i visinu) kako bi prilagodio izračun kalorija i napora.
- Odaberite svoje ciljeve za svaki prsten. Zadane vrijednosti su prilično pristupačne, ali ih možete mijenjati kad god želite iz aplikacije. Na primjer, možete prilagoditi broj kalorija koje sagorijevate dnevno, minute vježbanja ili sate stajanja.
Ove ciljeve možete izmijeniti u bilo kojem trenutku.. Jednostavno otvorite aplikaciju Aktivnost na svom Apple Watchu, pomaknite se do dna i odaberite "Promijeni ciljeve". Na ovaj način ih možete prilagoditi svom fizičkom stanju, rasporedu ili ličnim izazovima.
Napredne metrike i podaci: Šta mjeri aplikacija Aktivnost
Jedna od velikih prednosti Apple Watcha je ta što, pored prstenova, Pruža detaljne podatke i napredne metrike kako biste mogli u potpunosti razumjeti svoj napredak. Svemu ovome možete pristupiti i sa sata i iz aplikacije Fitness na vašem iPhoneu. Među informacijama koje pruža aplikacija su:
- Aktivne i ukupne kalorije. Razlika između kalorija sagorjelih kretanjem i kalorija koje vaše tijelo potroši u mirovanju.
- Minute vježbanja. Koliko ste stvarnog vremena proveli baveći se aktivnostima dovoljnog intenziteta.
- Sati stajanja i pokreti po satu. Tako da ne provodite previše vremena sjedeći.
- Pređena udaljenost i napravljeni koraci. Posebno korisno ako često hodate ili trčite.
- Otkucaji srca. Apple Watch prati vaš puls tokom cijelog dana i omogućava vam da vidite očitanja pulsa u mirovanju, tokom vježbanja ili nakon vježbanja.
- Podaci o aerobnom kapacitetu, tempu hodanja i trčanja. Ako želite dublje istražiti sportske metrike, možete analizirati svoj fizički napredak i kardiovaskularnu kondiciju pomoću grafikona i trendova.
Aplikacija Fitness na iPhoneu savršeno nadopunjuje informacije na satu., što vam omogućava da pregledate dnevne, sedmične, mjesečne ili čak godišnje trendove u vašoj fizičkoj aktivnosti.
Analiza trendova aktivnosti: vaša dugoročna evolucija
Posebno korisna funkcija za one koji žele poboljšati svoju kondiciju je odjeljak Trendovi u aplikaciji Fitness na iPhoneu.
Evo, Možete uporediti svoju aktivnost u posljednjih 90 dana sa svojim prosjekom u posljednjih 12 mjeseci. u aspektima kao što su potrošene kalorije, minute vježbanja, sati stajanja, pređena udaljenost, učestalost ustajanja i metrike performansi kao što su aerobni kapacitet ili tempo trčanja.
Ako određena metrika pokazuje strelicu prema gore, to znači da održavate ili poboljšavate stanje u tom području. Ako strelica ide prema dolje, to je znak da je vaš nedavni prosjek pao u odnosu na godišnji prosjek. Sistem će vam čak slati i posebne motivacijske poruke (na primjer, postavljanjem cilja da hodate 400 metara više svaki dan) kako biste preokrenuli te negativne tendencije i vratili se na pravi put.
Želiš li znati Kako omogućiti način rada Ne uznemiravaj na Apple Watchu dok vježbate? Mi vam to objašnjavamo.
Praćenje opterećenja vježbanja: Uporedite napor i intenzitet
Pored osnovnog praćenja, aplikacija Aktivnost uključuje alat pod nazivom "Opterećenje vježbanjem", koji vam omogućava da Uporedite intenzitet i trajanje vaših treninga iz proteklih 7 dana sa prethodnih 28 dana.
Ovo je veoma korisno za:
- Utvrdite da li vježbate više ili manje nego inače.
- Izbjegavajte i pretreniranost i previše opuštene sedmice.
- Shvatite da li je vaš napredak održiv na dugi rok i prilagodite svoje ciljeve na osnovu svojih sposobnosti i nivoa umora.
Opterećenje vježbanjem se klasificira na skali od „Vrlo nisko“ do „Vrlo visoko“. Osim toga, možete pregledati detalje svake sesije treninga, pogledati grafikone i analizirati svoje performanse zajedno s drugim vrijednim podacima kao što su vitalni znakovi noću.
Početak rada s aplikacijom Vježbanje na Apple Watchu
Ne bismo trebali miješati aplikaciju Aktivnost s aplikacijom Vježbanje, koja je savršen saveznik za snimanje i personalizaciju vaših vježbi (trčanje, hodanje, vožnja bicikla, HIIT, trening s utezima, timski sportovi itd.).
Iz Entrena možete:
- Odaberite vrstu obuke koje želite raditi (kardio, vježbe snage, specifični sportovi...), sa širokim spektrom modaliteta.
- Definirajte prilagođene ciljeve za svaku sesiju: po vremenu, udaljenosti, kalorijama ili slobodnom cilju.
- Pristupite metrikama u realnom vremenu tokom vježbanja: tempo, potrošene kalorije, otkucaji srca, pređena udaljenost itd.
- Uparite svoj Apple Watch sa spravama za teretanu kompatibilne (trake za trčanje, eliptični trenažeri, stacionarni bicikli) za još preciznije snimanje. Jednostavno prislonite sat na NFC čitač uređaja i započnite trening.
- Pregledajte kompletnu historiju vježbanja iz aplikacije Fitness na vašem iPhoneu.
Prilagodite svoje sesije i provjerite sve detalje kako biste optimizirali svoje treninge i izbjegli monotoniju..
Personalizacija ciljeva i prilagođavanje vašem nivou
Jedna od prednosti Apple Watcha je ta što Možete prilagoditi težinu svojih dnevnih ciljeva kad god vam zatreba.. Da biste to učinili, idite u aplikaciju Aktivnost, pomaknite se do dna i dodirnite opciju "Promijeni ciljeve". Tamo možete podesiti:
- Dnevne kilokalorije za prsten pokreta.
- Minute aktivnosti za vježbu.
- Sati stajanja za plavi prsten.
Ovo je ključno za održavanje motivacije, posebno ako tek počinjete ili ako ste već na naprednom nivou i želite da se pogurate dalje. Fleksibilnost sistema čini ga validnim alatom za svakog korisnika, bez obzira na njihovo fizičko stanje..
Kako podijeliti svoj napredak i takmičiti se s prijateljima
Društvena komponenta je još jedan odličan podsticaj ekosistema Apple Watch-a. Može Podijelite svoje prstenje, završite izazove s prijateljima ili porodicom, pa čak i učestvujte u sedmičnim takmičenjima..
Kako je to učinjeno?
- Pristupite aplikaciji Aktivnost na svom Apple Watchu i potražite opciju dijeljenja.
- Odaberite ime prijatelja, pomaknite se prema dolje i odaberite "Takmiči se".
- Pozovi svog prijatelja i kada prihvati, možeš se takmičiti sedam dana, zarađujući bodove na osnovu procenta zatvorenih prstenova svakog dana.
- Tokom takmičenja, dobijaćete obavještenja o tome da li ste u prednosti ili ne, kao i informacije o dnevnom i ukupnom rezultatu.
To možete učiniti i iz aplikacije Fitness na iPhoneu, pod karticom 'Dijeli'. Ovo malo zdravo rivalstvo je veoma motivirajuće i idealno je za one koji ne žele trenirati sami..
Savjeti, trikovi i često postavljana pitanja
Da biste maksimalno iskoristili aplikaciju Aktivnost, evo nekoliko praktičnih savjeta i trikova:
- Uvijek nosite Apple Watch čvrsto na zapešću. kako bi se osigurala tačnost mjerenja, posebno otkucaja srca.
- Provjerite je li vaš sat ažuriran i pravilno kalibriran (prvih nekoliko dana korištenja, šetajte ili trčite na otvorenom kako biste fino podesili GPS i pedometar).
- Provjerite obavještenja i prijedloge koje vam sat šalje, posebno o ustajanju i kretanju ako dugo sjedite. Ovi podsjetnici su ključni za održavanje aktivne rutine.
- Jeste li zatvorili prstenje nekoliko puta zaredom? Sistem će nagraditi vaše nizove značkama i porukama ohrabrenja, zato se ne stidite hvaliti svojim dostignućima!
- Koristite funkciju dijeljenja da biste se motivirali s prijateljima ili porodicom.. Ponekad je jednostavna zdrava užina sve što vam je potrebno da ne biste preskočili trening.
- Pogledajte sedmične sažetke i trendove kako biste usavršili svoje rutine i ostali na pravom putu.
Nadamo se da ste sada naučili kako koristiti aplikaciju Aktivnost na svom Apple Watchu.
